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人到中年需补充3大维生素 45岁抗衰老的关键时期

2017-12-26 淮海健康网 来源:未知 >> 返回首页
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经常听到有人说,40岁以上的人,除了需要补充钙,补充维生素也很必要,可究竟什么时候开始补才合适?

营养专家认为,人到中年,从45岁开始,人体开始走向衰老,此时是抗衰老的关键时期,适量补充三大维生素十分必要。

补充维生素C

白内障大多从中年就可能开始发病,它是由于晶体缓慢被氧化所致,维生素C抑制这种氧化作用,日服用100毫克即可,一般人们认为维生素C最安全,经常过量服用,这是错误的,如果过量服用,体内维生素C含量反而下降并导致酸性体质。

补充维生素D

人到45岁后骨流失就会大于骨积累,此时单纯补钙不会增加骨量。应选择含维生素D的钙剂同补,人体才能主动吸收钙,预防骨质疏松症,如果白天能够晒30分钟太阳,人体就能够获得足够的维生素D,不必另外补充,否则应适量补充。老人和儿童应额外补充维生素D,每天不要超过5微克。过量中毒表现为心率不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐甚至出现肾衰竭。

补充维生素E

维生素E能帮助清除体内积累的自由基,推迟女性更年期的到来,对预防高血脂高血压和动脉硬化和植物神经功能紊乱均有良好效果,适时、适量服用维生素E的人,老年斑明显减少,已有的老年斑也可以退色,皮肤变得细腻富有弹性,生活质量也明显改观。长期服用,每天150毫克即可,不得超过400毫克,否则会出现中毒症状,如头晕、恶心、疲倦、乳腺肥大、出血以及血栓等。

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(责任编辑:小豪)

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