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生完孩子以后怎么才能快速恢复子宫

2014-12-13 淮海健康网 来源:未知 >> 返回首页
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  产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。
 
  前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
 
  腹肌
 
  平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
 
  收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
 
  胯部牵拉
 
  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
 
  踏步
 
  平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
 
  仰卧
 
  平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
 
  当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
 
  猫步练习
 
  双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧医学教育网搜集整理。
 
  起步
 
  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

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(责任编辑:小丽)

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